Le Kung Fu Intensif Sportif
16 ans et plus
Les Objectifs du Cours
Le bien-être physique
L’objectif principal de ce cours est l’amélioration de la santé physique. Pour cela, nous axons notre travail sur les points suivants :
- Entretien du système locomoteur : nous utilisons des exercices de renforcement musculaire et d’assouplissement afin d’entretenir les muscles, les os et les articulations. Les exercices sont variés et accessibles et nous bannissons tout exercice qui présente des risques.
- Entretien du système cardio-vasculaire et respiratoire : les exercices d’endurance aérobie sont indiqués pour cela. Nous utilisons différentes méthodes comme le circuit training et l’interval training.
- Entretien du système nerveux : les exercices de mémorisation des enchaînements et des techniques ainsi que les exercices de coordination améliorent la longévité et le bon fonctionnement du système nerveux.
Le bien-être psychologique
Le stress est l’un des phénomènes les plus nocifs pour la santé de l’être humain d’aujourd’hui. Le mot zen vient de « Chan » qui a vu le jour au temple de Shaolin. L’art de Shaolin est un excellent remède contre le stress.
- Se défouler : nos cours sont dynamiques, soutenus et variés. Cela permet de se défouler après une longue journée de travail.
- Se relaxer : des exercices de respiration, de relâchement et de diminution du tonus musculaire sont utilisés pour se détendre et se relaxer.
- Refaire le plein d’énergie : une bonne fatigue produite par une séance de sport vous permet de mieux manger, dormir et vivre car elle permet aussi de refaire le plein d’énergie.
- Varier vos activités : Le Kung Fu est une activité qui vous fait rencontrer des personnes différentes de votre milieu socioprofessionnel, ce qui vous permet d’élargir vos horizons.
Des styles athlétiques et spectaculaires
Dans ce cours, le contenu technique est issu de styles très spectaculaires et artistiques du Kung Fu :
- Le Chang Quan : la boxe longue, style synthétisant les techniques des styles majeurs du nord de la Chine.
- Le Nan Quan : la boxe du Sud, style synthétisant les techniques des styles majeurs du sud de la Chine.
- Le Ditang Quan : la boxe au sol, style très acrobatique axé sur le travail des chutes, des relevés et des techniques de combat au sol.
- Hu Quan: la boxe du tigre, un style imitatif qui s’inspire de cet animal vif et puissant.
- Ying Zhao Quan: la boxe des serres de l’aigle, un style imitatif très spectaculaire et très riche en clés, étranglement et pression sur les points vitaux.
- Tang Lang Quan: la boxe de la mante religieuse, un style imitatif très artistique et très riche.
- Fan Zi Quan: La Boxe éclaire, un style où les techniques s’enchaînent à une vitesse foudroyante.
- Zui Quan : la boxe de l’homme ivre, un style basé sur la feinte et la ruse.
Étude du maniement des armes
Dans ce cours, vous pouvez étudier plusieurs armes issues de différentes familles:
- les armes courtes : le sabre, l’épée, la canne de Bouddha, l’éventail, le couteau, etc.
- Les armes longues : le bâton, la lance, la hallebarde etc.
- les armes articulées : la chaîne a neuf sections, la corde, le fouet, le bâton à trois sections, le bâton à deux sections, etc.
- Les armes doubles : double sabre, double épée, sabre et bouclier, les doubles couteaux, les doubles chaînes, etc.
Explorer le côté artistique et spectaculaire
des arts martiaux chinois
Le Kung Fu est un art martial artistique, spectaculaire et acrobatique. C’est pour cette raison qu’il est très présent dans les films d’action et les jeux vidéo.
- Le kung-fu est un art : la beauté des mouvements et les principes du kung-fu permettent à chacun de s’exprimer au travers des différents enchaînements à main nue et avec armes.
- Un art spectaculaire : les techniques de saut, de chute, d’acrobatie font du kung-fu un art extrêmement spectaculaire.
- Seul ou à plusieurs : les chorégraphies de combat peuvent être exécutées seules, avec un ou plusieurs partenaires ou contre un ou plusieurs adversaires.
- Une base pour la cascade ou le théâtre : les combats scéniques et le côté artistique du kung-fu constituent une base ou un complément pour les artistes qui font de la cascade ou du théâtre.
Rencontrer des passionnés
de la Chine et du Kung Fu
Notre école est un vrai centre de rencontre et de partage autour de la culture chinoise. Nous sommes tous passionnés de cette culture et de cet art et nous œuvrons pour partager notre passion.
–Soirée culinaire: des repas sont organisés afin de mieux se connaitre et d’échanger avec les membres de l’école.
–Sorties culturelles : autour du cinéma en général mais également autour du théâtre ou de la musique.
–Moments d’échanges : à la fin des cours : nous aménageons des moments de discussion et de débat à la fin des cours au cours desquels les élèves peuvent discuter et échanger entre eux et et avec le professeur.
LE PROGRAMME PÉDAGOGIQUE
Les pratiquants de ce cours suivent les programmes pédagogiques qui se nomment : Chūjí 初级, Zhōngjí 中级 et Gāojí 高级.
Ces programmes se divisent en 9 niveaux :
Chūjí 初级
- Aigle I
- Aigle II
- Aigle III
Zhōngjí 中级
- Tigre I
- Tigre II
- Tigre III
Gāojí 高级 :
- Dragon I
- Dragon II
- Dragon III
LES PASSAGES DE GRADE ET LES ÉVALUATIONS
L’évaluation des pratiquants a pour but de mettre en avant leur progression et de les motiver.
…..
Les différents événements pour ce cours
Nous organisons plusieurs types d’événements afin de motiver les enfants :
- Le gala de fin d’année : c’est la fête du club, où nous présentons tout le travail effectué durant l’année sous forme d’un spectacle qui dure entre 1h et 1h30.
- Critérium de kung-fu des Pays de la Loire : petite compétition amicale sous forme de parcours d’exercices de base, organisée par un des clubs de la région.
- Open de Wushu des Pays de la loire : compétition amicale sous forme de parcours de motricité organisée à Angers, Nantes ou à Cholet.
- Goûter de Noël : après un entraînement où les enfants peuvent venir déguisés, nous organisons un goûter avec les parents et les enfants.
- Séance photo de fin d’année : nous organisons une séance photo dans un parc afin de garder un souvenir de la saison.
- Organisation de sorties culturelles ou loisir comme des séances de cinéma, laser game et pique-niques.
Exemple de Cours
| Partie | Objectifs | Exercice | Durée | Consignes |
|---|---|---|---|---|
| Salut et Prise en main | –Se préparer au début du cours –énoncer les objectifs du cours –rappel des règles de sécurité et de comportement –le salut | –Exécuter le salut –Discours du professeur | 03 mn | Énoncer les objectifs qui sont les suivants pour cet exemple : –apprentissage du coup de pied papillon –perfectionnement de la forme » Shu Ji Chang Quan » –apprentissage de la technique de combat « enlacer le tigre et retourner la montagne » –renforcement musculaire |
| Mise en train | –Préparer le corps à l’effort en augmentant la température du corps et en exécutant des exercices de mobilité pour toutes les articulations. | – Échauffement par étirement dynamique – échauffement spécifique : préparation aux sauts et quelques Jibengongs ( exercices de base) | – 10 mn
– 10 mn . | –Se mettre en colonne, exécuter étirements dynamique sur 10 m en variant les articulations sollicitées. –Exécuter les exercices de saut et des exercices de base en augmentant progressivement l’intensité. |
| Bloc I | –Apprentissage du coup de pied papillon | –Apprentissage de la course d’élan. –Réalisation de la technique avec appui manuel et passage par-dessus un obstacle. | 20 mn | –Utilisation de la méthode analytique pour la course d’élan. –Utilisation de la méthode par résolution de problèmes pour le coup de pied. |
| Bloc II | – Perfectionner du Taolu » Shu Ji Chang Quan » ( enchaînement codifié de la boxe à longue portée) | –Affiner la technique et le rythme. | 20 mn | –Affiner le degré de correction des techniques de l’enchaînement. –Expliquer les changements de rythme de la forme. |
| Bloc III | –Apprentissage de la technique de combat « Enlacer le tigre et retourner la montagne » | –Travailler à deux cette technique de Qin Na | 10 mn | –Exercices à deux : expliquer les critères de réussite de la technique et mettre l’accent sur la sécurité. |
| Bloc IV | –Renforcement musculaire et endurance aérobie | –Circuit Training ayant pour thème le renforcement musculaire | 10 mn | Renforcement musculaire sous forme de circuit training : –squat jump à la barre –lancer de ballons lestés –abdo aux espaliers –exercice de proprioception sur plateau de Freeman. Exécuter chaque exercice pendant 30 secondes et enchaîner quatre fois le circuit |
| Retour au calme | – Retour au calme physiologique et psychologique | –Auto-massage | 05 mn | Pratiquer la technique d’auto-massage du temple de Shaolin |
| Bilan et Salut | – Faire un bilan de la séance –faire le salut de fin de cours | – Discours du professeur – Réalisation du salut | 02 mn | Faire le bilan de la séance en s’attardant sur les points positifs et en relevant les points à améliorer puis exécuter le salut de fin de cours. |